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Astuces pour adultes : « Apprendre des stratégies pour mieux gérer son stress »Astuces pour adultes : « Apprendre des stratégies pour mieux gérer son stress »

Astuces pour adultes : « Apprendre des stratégies pour mieux gérer son stress »

Pour combattre le stress, il faut avant tout l’identifier. Découvrez les signaux physiologiques du stress :

  1. Les pupilles se dilatent ;
  2. Les poils se dressent ;
  3. Le rythme cardiaque s’accélère ;
  4. La respiration devient saccadée ;
  5. Les muscles deviennent tendus ;
  6. Les glandes sudoripares s’ouvrent ;
  7. Le regard ne focalise plus (regarde de partout);
  8. Quelques mouvements d’impatience ;
  9. Pensées constantes à la situation/personne stressante.

 

Ce sont ces réponses physiologiques qui nous remplissent d’un sentiment d’anxiété.

 

Voici deux stratégies de réduction du stress que vous pouvez mettre en place :

1. La détente

  • Techniques de relaxation : pleine conscience, méditation, yoga, etc.
  • Techniques de respiration : tortue, respiration abdominale, etc.
  • Cohérence cardiaque (méthode 365)
  • Relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson)
  • Écoutez de la musique

2. L’exercice physique

En situation de stress, on mobilise de l’énergie. Faire de l’exercice physique permet de libérer cette énergie et contribue à faire cesser la réponse au stress avant qu’elle ne s’installe.

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