Astuces
Astuces pour adultes : « Apprendre des stratégies pour mieux gérer son stress »
Primaire
Pour combattre le stress, il faut avant tout l’identifier. Découvrez les signaux physiologiques du stress :
- Les pupilles se dilatent ;
- Les poils se dressent ;
- Le rythme cardiaque s’accélère ;
- La respiration devient saccadée ;
- Les muscles deviennent tendus ;
- Les glandes sudoripares s’ouvrent ;
- Le regard ne focalise plus (regarde de partout);
- Quelques mouvements d’impatience ;
- Pensées constantes à la situation/personne stressante.
Ce sont ces réponses physiologiques qui nous remplissent d’un sentiment d’anxiété.
Voici deux stratégies de réduction du stress que vous pouvez mettre en place :
1. La détente
- Techniques de relaxation : pleine conscience, méditation, yoga, etc.
- Techniques de respiration : tortue, respiration abdominale, etc.
- Cohérence cardiaque (méthode 365)
- Relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson)
- Écoutez de la musique
2. L’exercice physique
En situation de stress, on mobilise de l’énergie. Faire de l’exercice physique permet de libérer cette énergie et contribue à faire cesser la réponse au stress avant qu’elle ne s’installe.
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