Astuces pour adultes : « Apprendre des stratégies pour mieux gérer son stress »

Pour combattre le stress, il faut avant tout l’identifier. Découvrez les signaux physiologiques du stress :

1. Les pupilles se dilatent ;
2. Les poils se dressent ;
3. Le rythme cardiaque s’accélère ;
4. La respiration devient saccadée ;
5. Les muscles deviennent tendus ;
6. Les glandes sudoripares s’ouvrent ;
7. Le regard ne focalise plus (regarde de partout);
8. Quelques mouvements d’impatience ;
9. Pensées constantes à la situation/personne stressante.

Ce sont ces réponses physiologiques qui nous remplissent d’un sentiment d’anxiété.

Voici deux stratégies de réduction du stress que vous pouvez mettre en place :

1. La détente

• Techniques de relaxation : pleine conscience, méditation, yoga, etc.
• Techniques de respiration : tortue, respiration abdominale, etc.
• Cohérence cardiaque (méthode 365)
• Relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson)
• Écoutez de la musique

2. L’exercice physique

En situation de stress, on mobilise de l’énergie. Faire de l’exercice physique permet de libérer cette énergie et contribue à faire cesser la réponse au stress avant qu’elle ne s’installe.