Quel est l’impact de l’hygiène numérique sur la santé émotionnelle des ados et jeunes adultes?

Possibilité de nous relier à des gens qui habitent plus loin;

Accès à diverses sources de connaissances et d’informations;

Stimulation intellectuelle (jeux, humour, culture);

Recherche de lieux et de références;

Utilisation d’applications soutenant nos objectifs personnels (sommeil, sports, alimentation, achats simplifiés);

Facilitation du travail et de la scolarisation, etc.

Des pertes de temps;

Une diminution de la capacité d’attention soutenue;

Des impacts relationnels (ex. «technoférence» : interférence de la technologie dans nos relations);

Des symptômes physiologiques (ex. maux de tête, sècheresse oculaire, courbatures, prise de poids);

Une faible tolérance à l’ennui;

Un sentiment d’insatisfaction personnelle;

Des achats non nécessaires;

Le manque de sommeil (quantité et qualité);

La fraude et l’hameçonnage;

L’exposition à des contenus traumatiques, etc.

En classe, définir des règles de base concernant la gestion des écrans(ex. déposer les appareils électroniques dans un bac de rangement dans la classe ; si les élèves doivent consulter leur appareil durant une discussion, expliquer la raison à notre interlocuteur ; définir des moments clés pour consulter les écrans);

Agir comme modèle quant à l’utilisation des écrans;

S’intéresser et discuter avec vos élèves de ce qu’ils regardent sur leurs écrans et réseaux sociaux. Questionner-les sur leurs objectifs, leurs valeurs, leurs limites et leurs besoins (ex. autonomie, affiliation, compétence) liés à l’utilisation de leur appareil électronique. 

Suscitez le jugement critique à l’égard des images (ex. retouches des photos, présentation de soi idyllique) et contenus vus (ex. validité des informations, anonymat et violence des commentaires, pornographie et respect);

Informez vos élèves  sur le fonctionnement des réseaux sociaux et des écrans dès que l’opportunité s’y présente (algorithmes, pièges à clic, notifications en continu, lecture automatique, publicités, utilisation des métadonnées);

Rappelez à vos élèves  que l'information partagée est permanente  (accessible 24h/24h), publique (tout est accessible, même les conversations «privées») et qu’elle n’est pas toujours réaliste (ne représente pas toujours la vie hors ligne);

Discutez avec eux des risques liés à l’usage des écrans et des réseaux sociaux (listés précédemment); 

Proposez aux élèves d'éliminer les applications et notifications non nécessaires (au besoin, utiliser des applications telles que Morph ou Bien-être numérique);

Valorisez les différents usages des écrans (ex. les utiliser pour jouer, apprendre, travailler, créer, etc.);

Utiliser les réseaux sociaux pour soutenir ses proches (ami.e.s, famille), se confier personnellement à ces derniers ainsi que pour nourrir ses passions et intérêts;

Encouragez vos élèves à mettre leur téléphone sur le mode silencieux et de le placer dans une autre pièce lorsqu’on doit se concentrer;

Diminuer le multitâche (ex. la quantité d’écrans et de pages ouvertes en même temps) et faire une chose à la fois; 

Regarder les écrans à plus de 40 cm, prendre des pauses fréquentes pour regarder au loin, ne pas regarder les écrans dans le noir;

Faire des pauses actives toutes les 30 minutes;

Diversifier les types d’activités hors ligne à l’horaire (sportives, relaxantes, sociales, créatives, responsabilités, en nature, etc.);

Reconnaitre la beauté qui nous entoure (entretenir de la gratitude); 

Recommandez à vos élèves d’expliquer à leurs proches leurs façons de gérer la technologie (comment et quand les rejoindre); 

Invitez vos élèves à se demander à quels besoins l’utilisation de leurs écrans répond-elle ? Est-ce nécessaire ? Urgent ? Liés à leurs objectifs? Comment se sentent-ils après avoir utilisé leur écran ?